Trin 1
Kod din indre GPS
Start med at gøre dig klart, hvad du gerne vil opnå. De fleste der kommer til mig, ved en hel masse om, hvad de gerne vil være FRI for. De vil gerne være fri for lugten, for hosten, for hele tiden at skulle forlade det gode selskab, være fri for bekymringen over helbredet, – fri for den dårlige samvittighed, og fri for at føle sig set ned på socialt.
Kun få har et ganske klart billede af, hvad de gerne vil opnå, ved at holde op med at ryge.
Når man kun ved, hvad man ikke vil have, svarer det til, at man stiller sig op ved billetlugen på hovedbanegården, og når billetdame spørger hvor man gerne vil hen, lyder svaret – Det ved jeg ikke, men jeg vil i al fald ikke til Holstebro, og jeg vil heller ikke til Gladsaxe, og jeg vil gerne være fri for at tage til Århus!
Resultatet bliver, at du får lov at blive stående ved billetlugen, lige indtil du kan fortælle, hvor du gerne vil hen.
I samme øjeblik du siger – Jeg vil rigtig gerne til London, – først da, har du mulighed for at få din billet, så du kan komme videre.
Så begynd at kode din indre gps; at finde ud af, hvor du gerne vil hen, altså hvad det er, du gerne vil opnå. Det kan være at din kodning hedder: “Jeg vil gerne opleve mine børnebørn vokse op” eller “Jeg vil gerne kunne trække vejret frit, også om natten” eller “Jeg vil leve et aktivt liv med min familie” eller, – hvad der vigtigt for lige netop dig.
- Gør dig klart, hvad du gerne vil opnå.
- Gør dig klart, hvorfor det er vigtigt
- Stil dig selv spørgsmålet,” hvad sker der, hvis jeg ikke gør noget nu?”
Trin 2
Mine favorit undskyldninger
Nu har du gjort dig klart, hvor du gerne vil hen, – hvad det er du gerne vil opnå. Så nu er der to muligheder, enten sætter du i værk, og bevæger dig derhen hvor du gerne vil, – eller der er noget der holder dig tilbage.
Brug et par minutter på at scanne tilbage i tiden, og se på, hvilke undskyldninger du plejer at bruger for ikke at komme i gang, – bare lad din opmærksomhed glide tilbage, og bemærk dig, hvilke undskyldninger du plejer at bruge.
Det kan være undskyldninger i stil med: ”Man kan også død af lungecancer, selv om man ikke har røget” eller ”det er farligt at leve” eller ”Onkel Kurt røg som en skorsten og han blev 97” eller ”Man skal jo have nogle laster”/”døden skal have en årsag”/”Det er også usundt at være for tyk”/”Det er dumt at starte lige før ferien/lige før jul/lige før mosters fødselsdag/lige før årsregnskabet” eller hvad det nu kan være.
Skriv dine farvorit undskyldninger ned på et stykke papir. Kig på dem, undersøg dem, – og stil dig selv følgende spørgsmål, ud for hver enkelt undskyldning:
- Kunne jeg give slip på den undskyldning? Ja/nej/ved ikke
- Ville jeg (hvis jeg kunne) give slip
på den undskyldning? Ja/nej/ved ikke - Hvis ja, – Hvornår? (hvornår vil jeg give slip på den undskyldning?)
I min verden findes der ingen, absolut ingen, gode undskyldninger for at systematisk at nedbryde sit helbred, dag efter dag, efter dag. Der findes kun undskyldninger. Hvis du oplever, at du ikke kan slippe undskyldningerne, så gå blot videre og afdæk hvad der forhindrer dig.
Trin 3
Undersøg dine forhindringer
Nu har du gjort dig klart, hvor du gerne vil hen. Og du har givet slip på dine favorit undskyldninger Står du nu og trippet for at komme af sted? – eller er der noget der holder dig tilbage. Og hvis der er noget der holder dig tilbage, hvad er det så, der forhindre dig i at komme fra A til B?
Jeg gætter på, at du har alt hvad du har brug for. At du besidder al den viden du har brug for, at du modtager al den støtte fra dine omgivelser du har brug for, at du har al den motivation du behøver, kort sagt, at du har alle de ressourcer der skal til, for at komme fra A til B. Hvad er det så der forhindrer dig i at tage skridtet, – hvad er det du er bange for?
Brug et par minutter, til at gøre dig dit eget indre ’skræk scenarie´ klart. Er du bange for at tage 25 kg på, – er du bange for at gå glip af socialt samvær, er du bange for at det aldrig bliver hyggeligt igen, eller at din identitet ændrer sig, så du bliver en helt anden? Så sid ganske stille og stil i dit indre spørgsmålet: Hvad er jeg bange for, – hvad er det værste der kan ske?
Trin 4
Lav en plan
Brug nu et par minutter på at finde det, du er allermest bange for. Når du har fundet ud af det, så stil dig selv følgende spørgsmål:
”Hvad kan jeg selv gøre, for at det ikke sker? – Lav en plan og skriv den ned.
Tænk nu over, hvilke ressourcer du har brug for, for at udføre din plan. Har du brug for selvtillid, har du brug for stædighed, ihærdighed, hjælp fra andre, penge – eller noget helt andet?
Sæt dig stille ned, og lad din opmærksomhed glide tilbage, til nogle at de situationer i dit liv, hvor du har brugt netop den ressource for at få succes. Lad din opmærksomhed glide tilbage til en eller gerne flere situationer, hvor du har haft selvtillid, hvor du har brugt din stædighed, hvor du har bedt om hjælp fra andre, – og fået den.
Kort sagt, tænk tilbage på situationer, hvor den ressource du har brug for nu, har hjulpet dig.
- Hvad er jeg bange for?
- Hvilken plan vil jeg lave for at undgå det?
- Hvilke ressourcer har jeg brug for?
- Find ressourcer.
Trin 5
Visualiser
Sæt dig et stille sted. Start med at forestille dig noget, som er nemt for dig. For eksempel, kan du forestille dig et menneske du holder af, eller forestil dig, at du skal på ferie, eller til en begivenhed du glæder dig til. Derefter, kan du på nøjagtig samme facon, på samme måde, forestille dig selv som røgfri. Du udskifter blot billedet som du først forestillede dig, med et billede at dig selv som røgfri. Lav det lige så lyst, lige så stort, placer det samme sted som det andet billede. Begynd nu at se dig selv, på den måde du allermest ønsker at se dig selv, som fuldstændig røgfri. Se dig selv som anderledes end fra nu, altså som røgfri, med alle de ressourcer, alle de karaktertræk og egenskaber, der for dig har alt at gøre med at være røgfri. Dan dig et virkeligt attraktivt billede af dig selv, – som røgfri. Se dig selv, som du ønsker at se dig selv. Når du har dannet dig et attrativt billede at dig selv, kan du lige så stille begynde at trække billedet tættere på dig, – og endnu tættere, lad billedet komme helt tæt på dig, – og bemærk dig hvor godt det føles. Når du har billedet så tæt på, at du føler og fornemmer at det er inden for rækkevidde, kan du afslutte visualiseringen, og glæde dig til at sætte din plan i værk.
- Sæt dig et uforstyrret sted
- Forestil dig noget, som er nemt for dig at se for dig
- Se nu dig selv som røgfri, på samme facon
- Træk billedet tættere på
- Afslut når du føler dig top motiveret og godt tilpas
